Raketa do ljeta – vodič kako da zablistaš do ljeta!

Proljeće, dulji i topliji dani i buđenje prirode i tebe poziva na aktivniji život i boravak u prirodi?

Mnogi započinju i s raznim dijetama, novim odlukama, sportom i drugim aktivnostima.

Mi ti donosimo vodič kako da od previše (nerealnih) ciljeva nakon početne motivacije brzo ne odustaneš od svoje nove promjene.

Motivacija je važna ali…

Motivacija je ono što te pokreće ali početni zanos brzo i nestaje. Ono što te pokreće nakon ove prve faze je disciplina

Kako biti discipliniran u početku?

Sjeti se koji je tvoj cilj, isprintaj si fotografiju svog cilja ili ju pospremi na telefon. Važno je da je ta fotografija na lako dostupnom mjestu kao podsjetnik koja verzija sebe želiš postati.

Sam osjećaj je također važan. Znaš li onaj osjećaj ponosa i sreće nakon prvog odrađenog treninga? Imaš priliku stvoriti ga ponovno, stoga „natjeraj“ se na još jedan dodatni trening.

Jednostavniji put do zdrave prehrane i aktivnijeg života

Iako je uvriježeno mišljenje da ne postoji lakši put do cilja, to nije u potpunosti točno!

Kao i sve pa tako i aktivniji i zdraviji život imaju mnoge puteve do cilja – zašto si ih ne olakšaš?

Odaberi gadget poput pametnog sata, narukvice, zvučnika, blendera koji će ti olakšati put do cilja.

Hodaš ali ne znaš koliko? Trčiš ali ne znaš koliko kalorija sagorijevaš? Pametni satovi i narukvice su odlični motivatori da ti pokažu gdje si u odnosu na svoj cilj ali i koliko tvoje kretanje doprinosi tvom zdravlju.

Uz mnoštvo naprednih funkcija poput praćenja rada srca i zasićenosti kisikom dobivaš jasniju sliku o svojem zdravlju.

Osim što ti omogućuju vidjeti napredak koji je vrlo važan za daljnju motivaciju posebice u procesu stvaranja navike, također ti omogućuju nagradu i zadovoljstvo.

Tako ćeš jednostavnije nastaviti proces.

Prehrana, prehrana, prehrana i još malo o prehranu

Osim vježbanja prehrana je ključ. Olakšaj si ju uz kućanske aparate poput blendera, pećnice na suhi zrak i drugih pomagala poput pametne vage koji ti omogućuju zdravije ali ono što je važno brže obroke i kontroliranje tjelesne težine. 

Prehrana na radnom mjestu

Gotovo svima najteže je zdravu prehranu održavati na radnom mjestu.

Kako promijeniti prehranu u svega 5 koraka?

Dijelimo s tobom male savjete koji su nama pomogli, pa zašto i ti ne probaš? Nećemo ti objašnjavati medicinski niti financijski aspekt nego s tobom dijelimo ono što je nama osobno pomoglo i potaknulo nas na promjene. 

1. Izračunaj mjesečni trošak koji izdvajaš na kupnju obroka za vrijeme radnog vremena bilo da jedeš u pekari, trgovini ili naručuješ gotove obroke iz restorana. 

Cijene su uistinu visoke što pak dovodi do toga da dobar dio kućnog budžeta odlazi na prehranu na poslu – osvijesti ovu informaciju.

2. Odredi dva dana u tjednu kada ćeš pripremati jela kod kuće. Na ovaj način ćeš svih 5 radnih dana imati skuhan zdrav obrok bez gubitka vremena.
3. Budžet koji ne odvajaš za (pre)skupe pekare i dostavu hrane odlaži sa strane i krajem mjeseca se počasti novim mobitelom, satom, kućanskim uređajem, četkom za kosu odnosno čime god što te veseli.

Uz sport i zdraviju prehranu nakon vrlo kratkog vremena rezultati neće izostati a možeš se dogovoriti i s kolegama i kolegicama za vašu novu promjenu čime ćete jedni druge motivirati.

Što (s)kuhati za posao?

Prehrana za posao zna biti zahtjevnija jer možda nemaš na radnom mjestu pristup mikrovalnoj pećnici, kuhalu i opremljenoj kuhinji ali i za to imamo rješenje!

Donosimo tri recepta koja se mogu jesti i hladna a ukusna su i zdrava.

Salata s piletinom i kvinojom

Sastojci:

• 1 file pilećih prsa (narezati na trakice)
• 100 g kuhane kvinoje
• Cherry rajčice, prepolovljene
• Krastavac, narezan na kockice
• Šaka rikole ili baby špinata
• Maslinovo ulje, posni sir, limunov sok, sol i papar

Priprema:

1. Piletinu ispeci u airfryeru
2. Pomiješaj sve sastojke u posudi.
3. Prelij s umakom koji lagano pripremiš u blenderu

Vege bogata salata

Sastojci:

• 1 crvena paprika (narezana)
• 1 tikvica ispečena u airfryeru
• 1/2 ljubičastog luka, tanko narezanog
• 1 mrkva, naribana
• 1 šaka slanutka (iz konzerve)
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 žlica aceta balsamica
• Sol, papar, sušeni origano

Priprema:

1. Sve povrće nasjeckaj i stavi u zdjelu.
2. Dodaj slanutak, začine i preljev koji možeš pripremiti u blenderu.

Tortilja s puretinom i povrćem

Sastojci:

• 1 tortilja
• 2 jaja
• Šunka
• Malo sira
• malo naribane mrkve
• Salata (zelena, rukola ili miks)
• Malo grčkog jogurta, češnjaka u granolama i peršina

Priprema:

1. Promiješaj grčki jogurt, češnjak i peršin
2. Ispeci kajganu u airfryeru
3. Složi puretinu, povrće i salatu.

Prethodno lagano zagrij tortilju na čistoj tavi. Na nju posloži kajganu, malo naribanog sira, šunku, ribanu mrkvu i salatu, te umak na samom kraju. Zarolaj i ponesi ovaj obrok sa sobom!

Savjet plus

Predstavi svoju ideju menadžmentu tvrtke, poveži se s kolegama i tko zna, možda u vaš ured uskoče blender, airfryer i drugi uređaji za jednostavne i brze obroke na radnom mjestu.

Usudili bismo se reći - siti zaposlenik je najsretniji zaposlenik.

Sretno na tvom putu do zdravije verzije sebe!